- 脚痩せについて方法がわからない人
- 足が太くなる原因を知りたい人
- 既に脚痩せに挑戦しているけどあまり変化がない人
- とにかく1日でも早く脚痩せしたい人
- 足がなぜ太くなるのか理解できる
- 自分の脚太りのタイプがわかる
- 自分の体を理解することの大切さがわかる
- 脚やせに必要なことがわかる
脚太りの３つの原因
これから脚太りの３つのタイプについて紹介していきます。
診断方法としては、
A・B・Cのタイプでどれが多く当てはまるのかそれぞれ個数をメモして一緒にチェックしてみましょう。
- 平熱36.0℃以下
- お酒を飲むのが好き
- 濃い味付けや塩辛いものが好き
- 1日中立ち仕事orデスクワーク
- 靴下を脱いだ後ゴムの跡が残ったまま
- 膝の上にお肉がのっている
- 酸っぱいものや甘いものを好んで食べる
- 体重計にあまり乗ることがない
- 太もものセルライトが目立つ
- 食事を気をつけているのに体重が落ちにくい
- 学生時代にスポーツをしていたor今もしている
- 歩き方がドタドタうるさい
- 太ももやふくらはぎが外側に張り出している
- 力を入れなくても足が硬い
- 体脂肪は低い
３つのタイプの中で1番当てはまったものがあなたのタイプです。
実際にそれがどのタイプなのか詳しくみていきます。
【A】水太りタイプ
水太りタイプ 体に余分な水分が溜まってしまうことで起こる
特に、足は重力の働きによって水分が溜まりやすくなるのでむくみやすくなります。
- 1日中同じ姿勢でいる（デスクワークなど）
- 冷え性
血液の循環が悪くなる
↓
水分や老廃物が溜まる
↓結果
足のむくみ太りを促進 ※セルライトになってしまう可能性も！
【B】脂肪太りタイプ
脂肪太りタイプ 運動不足やカロリーの摂りすぎから起こる
- カロリーが高い脂っこいものや甘いものを好んで食べる
- 運動や体を動かすのが嫌い
【C】筋肉太りタイプ
筋肉太りタイプ 筋肉と筋肉の間や筋肉の上に脂肪が溜まってしまうことで起こる
特に、学生時代や以前に運動をしていた、現在もしているという方に多くみられるタイプです。
- O脚・X脚
- つま先重心
- ドタドタと足裏全体で歩く
【脚痩せ】タイプ別の改善方法
【脚痩せ】水太り改善方法
１ 食べ物で改善
むくみをとるには、利尿作用のあるカリウムがおすすめ
カリウムが多く取れる食材
- アボカド
- 納豆
- バナナ
- 里芋など
もし簡単にカリウムを取りたいなら、サプリメントがおすすめです。
長時間同じ姿勢が続くと体の水分が偏ってしまったり、職業柄外食が多い人は、塩分を抑えるのは難しいです。
気になる食生活や水分量のバランスをサポートをするのがカリウムです。
また、この「カリウムの力」は体調や目的に応じてカリウムを調整できるだけでなく一緒にビタミンEを補えるところがポイントです。
２ 座ってできるストレッチで改善
つま先を立てたり、足の甲を曲げたり足首周りが良く動くようにストレッチ。
簡単にいうと、誰もがやったことのある体育の時間の「手首足首」のストレッチをイメージするとわかると思います。
まとめると
・足首周りを回す
・ふくらはぎの筋肉を動かす
↓
血行促進につながる
１日たったの５分！太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】
３ 運動をして筋肉を増やす
筋トレやジョギングをして運動する習慣をつけることで筋肉量を増やします。
水分や老廃物が溜まりにくい体を作ることができます。
- 最寄りの１駅前で降りて歩いて帰る
- 階段をなるべく使うようにする
４ 湯船に浸かって血行を良くする
血行が良くなることで代謝が上がり痩せやすい体へとなります。
こちらの記事に半身浴の正しい方法が書かれているので試したい方は、ぜひ目を通してみてください。
【脚痩せ】脂肪太り解消方法
１ 食事の改善
脂肪太りタイプの方はカロリーオーバーしていることが多いです。
いきなり変えてしまうとストレス、続かない、リバウンドの可能性があります。
- 間食をやめる
- 炭水化物を減らす
- 夜遅くの食事や炭水化物を減らす、無くす
２ 適度な運動
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。
- 20分以上の有酸素運動で脂肪燃焼に効果
- 太ももの引き締めに効果的なスクワット
筋トレ＋有酸素運動＝脚痩せ効果U P
３ 褐色脂肪細胞に働きかける
褐色脂肪細胞とは、体温をと保つために熱を出してエネルギーを使う役割をしています。（首や肩甲骨あたりにある）
- 首や肩甲骨が凝ってしまうと、褐色細胞が働かなくなってしまうので、ストレッチやマッサージ
- 褐色脂肪細胞に冷水をかけると効果的
【脚痩せ】筋肉太り解消方法
１ ストレッチ&マッサージ
【STEP１】 ストレッチとマッサージ
↓
【STEP２】 筋肉がほぐれて柔らかくなる
↓
【STEP３】 血流&リンパの流れが良くなる
↓
【STEP４】 老廃物が外に流れる
↓
【STEP5】 むくみが取れ脚痩せ
簡単な流れはこのようになります。
↑
「筋肉質で足の太さにコンプレックスを抱える人」「筋肉質だから脚痩せできないと諦めている人」「脚痩せしたいけど方法を知らない人」は必ずチェックしてください。
※筋肉質のための改善は上の記事に全て詰まっています。
継続すれば必ず変わります。
２ 歩き方の改善
正しい歩き方
「踵から床に着く → つま先で蹴る」
ポイントは、膝が曲がらないように歩くイメージ
ヒールを履く人は前に突っかかってしまうので要注意！
脚痩せするならまずは自分を知ること
いかがだったでしょうか？
自分が「水太り」「脂肪太り」「筋肉太り」のどのタイプであるのか見つけれたでしょうか？？
見つけることができた人は、大きな一歩であり、脚痩せに少し近づいたこと間違いなしです。
もし仮に、知らずに続けていたら、途中で伸び悩み諦めていたかもしれません。
肌改善同様、自分自身を知らずに改善することは正しい方法ではありません。
また、ここでひとつ言いたいのは、「継続」をしなければ現状は変えれません。
一筋縄ではいかないからこそ、継続が必要であり、あなたの地道な努力が問われます。
お金では買うことのできない理想の自分を手に入れるために今日からまた一緒に頑張っていきましょう！
みなさんこんにちは。
今回は脚太りの原因を追求し、そこから脚やせにアプローチしいきます。
もちろん継続をし続ければ変化はしますが、もっと効率良く、また理解を深めながらするこことで変化のスピードは異なります。
逆を言えば、謝った方法で継続すれば改善を図ることはできません。
そのために、正しい方法でまた違った観点から脚痩せを分析していきます。
こちらは、脚太りの原因のひとつのむくみについて対策と合わせて書いているので是非チェックしてみてください。